Respiración Tranquila
- En esta sección, aprenderá
- Qué es la respiración tranquila
- Por qué la respiración tranquila es importante para los hijos/as y los cuidadores
- Cómo practicar la respiración tranquila
¿QUÉ ES LA RESPIRACIÓN TRANQUILA?
¿Por qué es importante la respiración tranquila?
- La respiración tranquila es una excelente manera de fortalecer tu pedal del freno
- La respiración lenta y profunda reduce la velocidad de tu corazón y tu mente.
RESPIRACIÓN TRANQUILA PARA CUIDADORES
- ¿Alguna vez has dicho o hecho algo cuando estabas molesto y luego te arrepentiste?
- La respiración tranquila te ayuda a tomar el control de tu cuerpo y de tus reacciones. Te ayuda a desacelerar y responder de manera útil.
- La respiración tranquila tiene cuatro pasos importantes:
- Respira hacia adentro lentamente por la nariz. Intenta contar hasta 3 o 4.
- Respira hacia afuera lentamente por la boca con los labios fruncidos. Imagínese apagar una vela o hacer burbujas.
- Asegura que to respiración hacia afuera sea más larga que tu respiración hacia adentro. Intente contar hasta 4 o 5.
- Concéntrese en que su estómago se haga más grande al respirar hacia adentro y más pequeño al respirar hacia afuera.
Los cuidadores tienen mejor control cuando están tranquilos.
RESPIRACIÓN TRANQUILA PARA NIÑOS/as
- Los hijos/as no saben cómo usar la respiración tranquila. Necesitan que sus cuidadores se lo enseñen.
- Practica cuando ambos están tranquilos. Así, ambos podrán usar mejor la respiración tranquila cuando se pongan molesto.
- Respira hondo tranquilamente para que tu hijo/a pueda verte.
- Si no le molesta a tu hijo/a, siéntate a su lado o sostenlo/la mientras respiras profundamente. De esta manera, tu hijo/a puede sentir el ritmo de la respiración pausada.
Recuerda que los hijos/as necesitan tu ayuda para aprender habilidades!
Actividades de respiración tranquila para niños/as.
Para los hijos/as, es más fácil aprender la respiración tranquila a través de actividades. Aquí hay algunas formas de enseñar y practicar la respiración profunda.
FLOR/VELA
CHOCOLATE CALIENTE O SOPA
Imagina que estás sosteniendo chocolate caliente o sopa. Toma un largo olor del delicioso chocolate o sopa. Luego sople lentamente para enfriarlo.
SERPIENTE
Respira hacia adentro profundamente por la nariz. Luego haz un sonido de serpiente (“ssss”) mientras respiras hacia afuera.
ABRAZO
Respira hacia adentro y abre los brazos anchos. Respira hacia afuera y date un fuerte abrazo.
- ¡Respira hacia adentro profundamente!
- ¡No olvides respirar hacia afuera!
Divertidas actividades de respiración para probar juntos
Haga clic a continuación para leer más:
Utilice varitas de burbujas para practicar la respiración profunda. Vea quién puede hacer la burbuja más grande (pista: sople lentamente y suavemente). Luego vea quién puede hacer más burbujas (pista: sople lentamente pero con fuerza).
Tome turnos creando tus propias actividades respiratorias. Sea lo más creativo posible. Practica cada respiración al menos 3 veces.
Juega un juego de bloques como Jenga. Antes de cada turno tienes que respirar profundamente y tranquilizarse.
Más ideas para la respiración tranquila
¡Bravo!
¡Ingrese o regístrese para realice la prueba para ganar tu insignia!
