تنفس آرام

تنفس آرام چیست؟

چرا آرامش در تنفس مهم است؟

تنفس آرام برای مراقبان

آیا تا به حال در هنگام ناراحتی چیزی گفته‌ اید یا کاری انجام داده‌اید که بعداً از آن پشیمان شده باشید؟
تنفس آرام به شما کمک میکند تا کنترل بدن و واکنش‌ های خود را در دست بگیرید. این به شما کمک میکند سرعت خود را کم کنید و به روشی مفید پاسخ دهید.
تنفس آرام چهار مرحله مهم دارد:

به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید. سعی کنید تا 3 یا 4 بشمارید.
به آرامی از طریق دهان خود با لب‌های غنچه شده نفس بیرون دهید. تصور کنید که در حال پف کردن شمع یا قف هستید.
مطمئن شوید که بازنفس کشیدن شما طولانی‌ تر از نفس خارج کردن شما باشد. سعی کنید تا 4 یا 5 بشمارید.
تمرکز کنید که شکم شما هنگام نفس کشیدن بزرگتر و هنگام خارج کردن نفس کوچکتر شود.

مراقبان زمانی کنترول بهتری دارند که آرام باشند.

تنفس آرام برای اطفال

اطفال نمیدانند چگونه از تنفس آرام استفاده کنند. آنها به مراقبان خود نیاز دارند تا به آنها آموزش دهند.
زمانیکه هر دو آرام هستید تمرین کنید. سپس هر دوی شما بهتر میتوانید هنگام ناراحتی از تنفس آرام استفاده کنید.
به آرامی نفس‌های عمیق بکشید تا فرزند تان شما را ببیند.
اگر فرزند تان ناراحت نمیشود، در کنار فرزند تان بنشینید یا او را در آغوش بگیرید در حالی که عمیقاً نفس میکشید. به این ترتیب فرزند شما میتواند ریتم تنفس شما آرامش را احساس کند.

به یاد داشته باشید که اطفال برای یادگیری مهارت‌ها به کمک شما نیاز دارند!

فعالیت‌های نفس کشیدن آرام برای اطفال

برای اطفال ، یادگیری نفس کشیدن آرام از طریق فعالیت‌ ها آسان‌ تر است. در اینجا چند راه برای آموزش و تمرین تنفس عمیق وجود دارد.

گل/شمع

تظاهر کنید که در حال بوی کردن یک گل زیبا هستید. سپس، تظاهر کنید که در حال خاموش کردن شمع‌ های روی کیک سالگره هستید.

چاکلیت داغ یا سوپ

تظاهر کنید که چاکلیت داغ یا سوپ در دست دارید. یک بوی طولانی از چاکلیت یا سوپ خوشمزه بکشید. سپس به آرامی پف کنید تا سرد شود.

مار

یک نفس بزرگ از بینی خود بکشید. سپس هنگام خروج نفس صدای مار («ssss») را در بیاورید.

آغوش

نفس بکشید و بازوهای خود را باز کنید. بازنفس را خارج کنید و خود تان را محکم در آغوش بگیرید.

فعالیت‌ های سرگرم‌ کننده تنفسی برای امتحان کردن با هم

برای خواندن ادامه مطلب زیر را کلیک کنید:

پف کردن قف ها

از چوب‌ های قف ساز برای تمرین نفس‌های عمیق استفاده کنید. ببینید چه کسی می‌تواند بزرگترین قف را بسازد (راهنمایی: به آرامی و نرمی پف کنید). سپس ببینید چه کسی میتواند بیشترین قف را بسازد (راهنمایی: به آرامی اما با قدرت پف کنید).

نفس خود را اختراع کنید

به نوبت فعالیت‌های تنفسی خود را ایجاد کنید. تا حد امکان خلاق باشید. هر نفس را حداقل 3 بار تمرین کنید.

جنگا نفس آرام

یک بازی بلاک‌ چینی مانند جنگا انجام دهید. قبل از هر نوبت باید یک نفس عمیق و آرامش‌ بخش بکشید.