Regulación
- En esta sección, aprenderá
- Qué es regulación
- Cómo el sistema nervioso nos ayuda a responder al mundo
- Cómo fortalecer el sistema nervioso para regularlo mejor
¿QUÉ ES LA REGULACIÓN?
El sistema nervioso autónomo
- El sistema nervioso autónomo ayuda a nuestros cuerpos a regularse.
- Tiene dos partes: el sistema nervioso simpático y parasimpático .
- Trabajan juntos para ayudarnos a responder al mundo que nos rodea.
- Son como el pedal del acelerador y el pedal del freno de nuestro cuerpo.
El acelerador:
Sistema Nervioso Simpático
El pedal del acelerador nos prepara para ser más activos.
- Nuestro corazón late más rápido. Esto permite que el oxígeno se mueva rápidamente por nuestro cuerpo.
- Nuestra respiración se acelera. Esto trae más oxígeno al cuerpo.
- Nuestra sangre se envía a nuestros músculos grandes (muslos, bíceps, el centro, etc.). Esto los prepara para moverse rápidamente.
- Nuestras pupilas se dilatan. Esto nos permite ver más de lo que nos rodea.
- Podríamos sudar. Esto enfría nuestro cuerpo.
Un poco de gasolina nos ayuda a levantarnos de la cama, a ser un conductor seguro y a prestar atención en clase.
Mucha gasolina nos ayuda a hacerlo genial en un evento deportivo, a huir del peligro y a proteger a las personas que queremos.
El pedal de freno:
sistema nervioso parasimpático
El pedal del freno nos ayuda a descansar, frenar y recuperarnos.
- Nuestro corazón late más lento. Esto permite que el corazón descanse y fortalece cada bombeo.
- Nuestra respiración es más lento y profundo. Esto permite que entre más oxígeno y elimina más dióxido de carbono.
- Nuestras pequeñas arterias se hacen más grandes. Esto permite que la sangre y el oxígeno viajen más fácilmente por el cuerpo.
- Nuestras pupilas se restringen. Esto reduce la cantidad de luz e información que ingresa a nuestro cerebro.
- Nuestro sistema digestivo procesa la comida.
Frenar un poco nos ayuda a pensar en nuestras opciones, a quedarnos quietos en clase y a responder con calma cuando estamos frustrados.
Frenar mucho nos ayuda a dormirnos en la noche y a recuperarnos después de hacer ejercicio.
GASOLINA, FRENO Y REGULACIÓN
Un cuerpo bien regulado tiene pedales de acelerador y freno fuertes. Usamos nuestro acelerador para llevar a cabo cuando es necesario y usamos nuestro freno para descansar y recuperarnos. Haga clic a continuación para leer más:
Cuando el pedal del acelerador está puesto por demasiado tiempo, se vuelve más fuerte que el pedal del freno. Esto hace que sea difícil pausar y pensar en nuestras acciones. Podríamos
- sentirse inquieto
- ser distraído fácilmente
- Tener poca paciencia con las personas que nos rodean.
- Gritar o tener grandes reacciones a estresantes menores.
- tener problemas durmiendo
- tiene dolor de estómago, dolores de cabeza, fatiga o enfermedad
Cuando el pedal del freno está puesto por demasiado tiempo, se vuelve más fuerte que el pedal del acelerador. Esto puede dificultar el movimiento y hacer cosas importantes. Podríamos
- tener dificultades para levantarse de la cama
- sentirse nublado
- tener problemas para concentrarse
- sentirse lento o perezoso
- No queremos hacer cosas que normalmente nos gustan.
Cómo fortalecer los pedales.
- Cuando notamos que uno de nuestros pedales es demasiado fuerte, tenemos que trabajar para fortalecer el otro.
- Si nuestro acelerador es demasiado fuerte, podemos practicar respiración tranquila, actividades relajantes, y mente y cuerpos tranquilos.
- Si nuestro pedal de freno es demasiado fuerte, podemos practicar respiración y actividades energizantes.
Voces de cuidadores/as
Otros cuidadores/as comparten cómo utilizan la regulación en casa:
«Muchas de las habilidades que aprendí y que realmente me ayudaron con mis hijos tienen que ver con relajarme y calmarme. Eso es algo que todos podemos hacer juntos. Como soy una persona ansiosa por naturaleza, es algo que nos tranquila a todos. Es muy, muy importante para nosotros. La flor y el pastel de cumpleaños, donde hueles la flor y luego apagas las velas del pastel de cumpleaños. Esa es la cosa número uno que usamos en esta casa».
«Hasta el día de hoy, ella me dice ‘abuela, si estás frustrada, necesitas oler las flores y apagar las velas de cumpleaños’. A ella le encanta eso. Y a mí también me encantan los enfriamientos, eso realmente ayuda. Ella es mucho mejor controlando sus emociones. […] incluso diciéndome ‘Abuela, sé que estás frustrada, pero prueba esto, esto funciona para mí’. «
«Antes me frustraba o me ponía nerviosa y dejaba de comunicarme, pero ahora, el simple hecho de poder verbalizar cómo me siento o cómo creo que se siente el hijo/a ayuda a la corregulación. […] Muestro cómo me calmo y ayudo a redirigirnos a algo diferente».
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