Etiquetar las emociones
- En esta sección, aprenderá
- Qué significa etiquetar las emociones
- Por qué es importante etiquetar las emociones
- Cómo practicar etiquetar las emociones
Qué es etiquetar las emociones
¿Por qué es importante etiquetar las emociones?
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¿Alguna vez has hecho algo y luego pensaste: «No tengo idea de lo que estaba pensando?» Probablemente actuaste por emociones que no etiquetaste.
Cuando tenemos emociones fuertes, pueden parecer lo único real . Hacemos cosas para disminuir la emoción sin pensar en las consecuencias.
Cuando etiquetamos nuestros emociones, se vuelven menos poderosos . Podemos ver que queremos tirar algo porque estamos enojados. Entonces podemos optar por hacer otra cosa.
No podemos controlar lo que sentimos, sólo lo que hacemos. Está bien estar triste, enojado, avergonzado y feliz, a veces todo al mismo tiempo.
Cuando etiquetas tus emociones, le demuestras a tu hijo/a que los sentimientos son normales. También es más probable que te cuenten cómo se sienten y que van a ti en busca de apoyo.
¿Cómo suena etiquetar las emociones?
- Estoy muy frustrado en este momento.
- Te vez muy feliz.
- Esa película me hizo triste.
- Parece que te molestó cuando llegué tarde a casa.
- Me asusté cuando me di la vuelta y no estabas allí.
- ¡Estoy emocionado por el parque! Parece que tú también estás emocionado.
- Parece que hoy te sientes muy molesto con tu hermano.
¿Cuándo debo etiquetar los emociones?
- ¡Todo el tiempo!
- No existe un momento correcto o incorrecto para etiquetar las emociones. Tenemos las emociones todo el tiempo.
- Etiqueta tus propias emociones mientras modelas una habilidad de calma. Esto le enseña a tu hijo/a que está bien estar enfadado, triste, asustado, etc., y les enseña qué hacer para manejar esas emociones.
- Etiqueta las emociones de tu hijo/a cuando veas que sus emociones cambian. Permíteles que te corrijan si te equivocas.
Preste atención a sus palabras
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Intenta usar frases como “parece que estás…” o “da la impresión de que estás…”. Deja que tu hijo/a te corrija. Si dicen “no, estoy molesto/a”, reflejar “estás molesto/a”.
No digas cosas como “no deberías estar tan triste”, “no tienes derecho a estar enojado” o “deberías estar feliz por esto”. Es invalidante y daña tu relación.
En cambio, etiqueta tus propias emociones para que puedas comprender mejor tus preocupaciones y hablar de ellas. Reflejar las emociones de tu hijo/a. Permíteles que expliquen por qué se sienten como se sienten. Luego, practiquen juntos o por separado habilidades de calma antes de continuar la conversación.
¿Cuántas emociones hay?
¡Tantas! Éstas son sólo algunas:
- ¡Vaya! Son muchas emociones.
Diversión con etiquetar las emociones
Prueba estos juegos divertidos para practicar etiquetar las emociones con tu hijo/a.
Charadas de emociones
Escribe tantas emociones como puedas en pequeños pedazos de papel. Ponlos en una taza. Elige una emocion y intenta que tu pareja adivine que es.
Mi día
Cada persona responde las siguientes preguntas sobre su día. Lo que te hizo..
¿feliz o emocionado?
¿triste o molesto?
¿miedo o preocupado?
¿enojado o molesto?
juego de emojis
Describe una situación (por ejemplo, ves a tu mejor amigo/a). Tu compañero/a elige de 1 a 4 emojis que muestren cómo se sentiría en la situación. Luego, adivinas la emocion abasado en los emojis.
si lo sientes y lo sabes
Canta “Si eres feliz y lo sabes”, pero Cada vez elige una nueva emocion y respuesta. Por ejemplo, «si estás triste lo sabes, limpia tus lagrimas.»
Recursos para etiquetar las emociones
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Recursos adicionales
Aplicaciones que pueden ayudar a etiquetar las emociones:
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