تنفس انرژی بخش
- در این بخش یاد خواهید گرفت
- چرا تنفس انرژی بخش مهم است
- چگونه تنفس انرژی بخش را تمرین کنیم
چرا نفس انرژی بخش مهم است؟
تنفس انرژی بخش برای اطفال
برای اطفال ، یادگیری نحوه انرژی بخشیدن به بدن شان از طریق فعالیت ها آسان تر است. در اینجا چند راه برای آموزش و تمرین نفس انرژی بخش آورده شده است.
تنفس شیر
مانند یک شیر روی دست ها و زانوهای خود بنشینید. از طریق بینی خود نفس عمیق بکشید، دهان خود را تا جایی که میتوانید باز کنید، زبان خود را بیرون بیاورید و هنگام خارج کردن نفس بگویید «ها».
تنفس اژدها
وانمود کنید که یک اژدها هستید و بازوهای شما بال های شما هستند. نفس بکشید و بال های خود را بالا ببرید. با صدای بلند «ها» آتش بیرون دهید و بالهای خود را به سرعت پایین بیاورید.
تنفس خرگوش
وانمود کنید که یک خرگوش هستید. به سرعت 3 بار از طریق بینی خود نفس بکشید و سعی کنید بینی خود را مانند یک خرگوش حرکت دهید. سپس به آرامی از طریق دهن خود نفس تانرا جارج کنید.
تنفس فیل
تظاهر کنید که یک فیل هستید. دستان خود را به هم گره بزنید و بازوهای خود را مانند خرطوم دراز نگه دارید. با پاهای خود از هم باز بایستید. هنگام دم، خرطوم خود را به سمت آسمان بلند کنید. هنگام خارج کردن نفس، خرطوم خود را بین پاهای خود قرار دهید.
تنفس انرژی بخش برای مراقبان
وقتی به انرژی نیاز دارید، این فعالیت ها را امتحان کنید:
نفسهای کوتاه و قوی
1 نفس کوتاه و قوی به داخل بکشید، سپس 2-3 نفس کوتاه و قوی خارج کنید. کوشش کنید از طریق بینی خود نفس بکشید. 5 نفس بکشید، سپس استراحت کنید.
3-4 بار تکرار کنید.
کوشش کنید هنگام نفس گرفتن بازوهای خود را بالای سر و هنگام بازدم بازوهای خود را کنار پهلوهای خود بیاورید.
تنفس آهنگری
هنگام نفس کشیدن شکم خود را به داخل بکشید.
هنگام خروج نفس آن را به بیرون فشار دهید.
شما باید حدود یک بار در ثانیه نفس بکشید (خیلی سریع). 10 نفس بکشید، سپس استراحت کنید.
3-4 بار تکرار کنید.
نفس 3-3-5
5 نفس عمیق و آهسته بکشید.
سپس 3 نفس کوتاه و قوی بکشید.
سپس 3 نفس بلند بکشید و هنگام خروج نفس صدا ایجاد کنید.
سلام آفتاب
نفس بکشید و بازوهای خود را به سمت آسمان دراز کنید.
بازنفس تانرا خارج کنید و به سمت زمین دراز شوید.
نفس بکشید و دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید. کوشش کنید پشت خود را موازی با زمین قرار دهید.
باز نفس را خارج کنید و به سمت زمین دراز کشید.
3-5 بار تکرار کنید.
نظریه های سرگرم کننده تر برای تنفس انرژی بخش
پاین را انتخاب کنید
منابع اضافی
هورا!
برای شرکت در امتحان و دریافت نشان خود وارد شوید/ثبتنام کنید!
