بدن آرام

چرا داشتن بدن آرام مهم است؟

چگونه بدن خود را آرام کنیم

عضلات خود را محکم و سپس راحت سازید. این به بدن شما یاد میدهد که چگونه آرام شود.
راحت ساختن عضلات به شما کمک میکند وقتی استرس یا عصبانیت دارید، آرام شوید.
ماساژ نیز راه عالی برای راحت ساختن عضلات و آرام شدن است.

به یاد داشته باشید که اطفال برای یادگیری مهارت‌ ها به کمک شما نیاز دارند!

فعالیت‌ های بدن آرام برای اطفال

برای اطفال ، یادگیری نحوه آرام کردن بدن از طریق فعالیت‌ ها آسان‌ تر است. در اینجا چند راه برای آموزش و تمرین بدن‌ های آرام آورده شده است.

ربات/
گودی پارچه‌ ای

بدن خود را گرم کنید و مانند یک ربات راه بروید (صداهای شوخی آمیز کمک میکند). سپس، بدن خود را مانند یک گودی پارچه‌ ای راحت سازید.

فشردن خمیر بازی

تصور کنید که یک توپ خمیر بازی را در دست دارید. آن را تا جایی که میتوانید فشار دهید! سپس، رها کنید.

فشار دادن بین درختان

پشت خود را مستفیم و شکم خود را محکم کنید. تصور کنید که بین دو درخت در حال فشار دادن هستید. سپس، راحت سازید و همه چیز را تکان دهید!

آدم برفی/
گودال

بدن خود را مانند یک آدمک برفی محکم کنید. سپس، به آرامی روی زمین در یک گودال ذوب شوید.

آش مکرونی

بدن خود را مانند یک آش خام محکم کنید. سپس، وانمود کنید که در حال پخته شدن هستید. به آرامی بدن خود را مانند یک آش پخته شده شل کنید.

فعالیت‌های بدن آرام برای مراقبان

در اینجا چند فعالیت خوب برای آرام کردن بدن برای شما وجود دارد. به یاد داشته باشید که شما نیز باید از خودتان مراقبت کنید!

راحت سازی پیشرونده عضلات

دست‌های خود را تا جایی که میتوانید محکم مشت کنید، سپس آن‌ها را شل کنید. سعی کنید تمام عضلات خود را منقبض و رها کنید. از چشمان خود شروع کنید. سپس تا انگشتان پا پایین بیایید.

ماساژ

از دستان خود یا یک توپ کوچک برای ماساژ عضلات خود استفاده کنید. همچنین میتوانید از یک شریک بخواهید که شما را ماساژ دهد.

فعالیت‌های بدن آرام برای انجام با هم

این فعالیت‌های بدن آرام را امتحان کنید که به شما و فرزند تان نیاز دارد تا با هم تمرین کنید.

بازی ربات/کودی پارچه‌ ای

با ربات/گودی پارچه‌ ای بازی سایمون میگوید را انجام دهید. نوبت سایمون باشید. میتوانید بخندید و به شوخی رفتار کنید.

قصه های عقبی

در حالی که از دستان خود برای “کشیدن” روی پشت فرزند تان استفاده میکنید، برای او یک قصه را بخوانید. به عنوان مثال، برای کوه‌ ها مثلث بکشید. با انگشتان خود ضربه بزنید تا از کوه بالا بروید. سپس، جای خود را عوض کنید و اجازه دهید فرزندتان روی پشت شما داستانی تعریف کند.

آغوش ها

آغوش گرفتن شیوه عالی برای آرام شدن است. به فرزندتان اطلاع دهید که اگر بخواهد به آغوش بگیرید، شما آنجا هستید. در جریان آغوش گرفتن، ساکت بمانید و اجازه دهید فرزند تان وقت آماده شد، آغوش گرفتن را تمام کند.