آنچه را که میخواهید ببینید شناسائی کنید:
احساس امنیت، با آرامش صحبت کردن در مورد احساسات، شجاعانه عمل کردن.
از مهارت استفاده کنید:
در مورد نحوه مقابله با اضطراب خود صحبت کنید. به عنوان مثال، «من واقعاً از عنکبوت ها متنفر هستم. احساس شجاعت میکنم، اما همچنین باید چند نفس عمیق بکشم تا آرام شوم. احساس کنید قلبم چقدر تند میزند!»