فکر آرام
- در این بخش یاد خواهید گرفت
- چرا یک فکر آرام مهم است
- چگونه تمرین کنیم تا فکر خود را آرام کنید
چرا داشتن فکر آرام مهم است؟
چگونه فکر خود را آرام کنیم
- آرام کردن فکرآسان نیست. تعداد بسیار کمی از بزرگسالان در اولین تلاش خود در این کار خوب هستند. این کار برای اطفال بسیار سخت تر است.
- آهسته شروع کنید. ابتدا فقط 15 ثانیه امتحان کنید، سپس شاید 30 ثانیه. به آرامی زمان های طولانی تری را تمرین کنید.
- با فرزند خود تمرین کنید. مراقبان نیز به این مهارت نیاز دارند و فرزند شما به حمایت شما نیاز دارد.
- با خود و فرزندتان صبور باشید. بخندید، کنجکاو باشید و به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست.
به یاد داشته باشید که اطفال برای یادگیری مهارت ها به کمک شما نیاز دارند!
فعالیت های ذهنی آرام برای مراقبان
این فعالیت ها را برای آرام کردن فکر خود امتحان کنید.
تصویرسازی
مکانی، تصویر یا رویدادی را تصور کنید که آرامش بخش باشد. کوشش کنید تمام جزئیات را تصور کنید.
آگاهی از بدن
به هر قسمت از بدن خود از سر تا انگشتان پا توجه کنید. متوجه شوید که چه حسی دارند.
نگاه متمرکز
به یک چیزی در مقابل خود نگاه کنید. تمام جزئیاتی را که میتوانید، مشاهده کنید. یک شمع، فواره، درخت یا ویدیویی از آتش کمپ یا اقیانوس را امتحان کنید.
صداهای متمرکز
چشمان خود را ببندید و به چیزی گوش دهید. شاید صدای پرندگان یا آب در بیرون باشد. شاید آهنگ مورد علاقه شما یا صدای برخورد امواج باشد.
سکوت
تمرین کنید که در سکوت بنشینید. راحت بنشینید یا دراز بکشید. یک تایمر تنظیم کنید و فقط در سکوت نفس بکشید.
فعالیت‌های ذهن آرام برای اطفال
به فرزند خود کمک کنید تا ذهن خود را آرام کند. سعی کنید این موارد را در حالی که فرزندتان استراحت میکند برای او بخوانید.
یک رنگین کمان را تصور کنید
تصور کنید که یک رنگین کمان را میبینید. هر رنگ را تصور کنید و به این فکر کنید که چه کسی هستید. سرخ: شما قوی و مصون هستید. نارنجی: شما شاد و باز ی گوش هستید. زرد: شما مفتخر و با اعتماد به نفس هستید. سبز: شما مهربان و دلسوز هستید. آبی: شما صادق و راستگو هستید. نیلی: شما باهوش و خلاق هستید. بنفش: شما یک دوست خوب هستید.
بنشینید و نفس بکشید
یک مکان آرام برای نشستن روی زمین پیدا کنید. چهار زانو بنشینید، با کمر صاف. چشمان خود را ببندید یا به زمین جلوی خود نگاه کنید. هنگام نفس کشیدن، هوای خنکی را که وارد بینی شما میشود، احساس کنید. سپس هوای گرم شده‌ای را که از بینی شما خارج میشود، احساس کنید. اگر کمک میکند، نفس‌ها را بشمارید: یک، دو، سه…
پیدایش کن
یک شکل یا یک رنگ را انتخاب کنید. به اطراف اتاق نگاه کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است چیزهایی را پیدا کنید که شکل یا رنگی باشند که انتخاب کرده اید. همچنین میتوانید این کار را با بافت ها، بوها و صداها امتحان کنید.
نظریه های بیشتر برای فعالیت‌های ذهن آرام
پاین را انتخاب کنید
برنامه ها برای ذهن آرام
برای اطفال
- پیکو – اطفال آرام
- موشی: خواب و مدیتیشن
- هداِسپیس
- مدیتیشن برای اطفال
- قدرت های ذهن آگاهانه
- ذهن خندان
- Thrive Global (اگر فرزند شما آمازون اکو دارد، میتواند بگوید “Alexa, open Thrive” و درخواست مدیتیشن کند. در شب، آنها میتوانند برای کمک به خوابیدن بگویند “power down”.)
برای مراقبان
- مدیتیشن MyLife
- آرام
- هداِسپیس
- برنامه ذهن آگاهی
- Shine (برای زنان رنگین پوست)
- UCLA Mindful
- Buddhify
- پورتال
- Colorfy
- ده درصد خوشحال تر
- تایمر بینش
- برنامه ذهن های سالم
هورا!
برای شرکت در امتحان و دریافت نشان خود وارد شوید/ثبت‌نام کنید!
