Mente Tranquila
- En esta sección, aprenderá
- ¿Por qué es importante una mente tranquila?
- Cómo practicar a tranquilizar tu mente
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE UNA MENTE TRANQUILA?
Cómo tranquilizar tu mente
- Tranquilizar tu mente NO es fácil. Muy pocos adultos lo hacen bien la primera vez que lo intentan. Es mucho más difícil para los hijos/as.
- Empiece despacio. Al principio pruebe por sólo 15 segundos, luego tal vez 30 segundos. Aumenta gradualmente el tiempo.
- Practica con tu hijo/a. Los cuidadores también necesitan esta habilidad, y tu hijo/a necesita tu apoyo.
- Ten paciencia contigo mismo/a y con tu hijo/a. Reírse, ten, se curio/a y recuerda que nadie es perfecto.
Recuerda que los hijos/as necesitan tu ayuda para aprender habilidades!
Actividades de mente tranquila para cuidadores/as
Prueba estas actividades para tranquilar su mente.
Imágenes
Imagina un lugar, una imagen o un evento que sea tranquilizante. Intenta imaginar cada detalle.
Conciencia del cuerpo
Observa cada parte de tu cuerpo de pies a cabeza. Observe cómo se sienten.
Mirando enfocado
Mira un objeto en frente de ti. Observa todos los detalles que puedas. Pruebe con una vela, una fuente, un árbol o un video de una fogata o un océano.
sonidos enfocados
Cierra los ojos y escucha algo. Tal vez sea pájaros o agua afuera. Tal vez sea tu canción favorita o las olas rompiendo.
silencio
Practica sentándote en silencio. Siéntate o recuéstate cómodamente. Pon un temporizador y simplemente respira en silencio.
Actividades de mente tranquila para niños/as.
Ayuda a tu hijo/a a tranquilizar su mente. Intenta leer estos a tu hijo/a mientras se relaja.
imagina un arcoiris
Imagina que ves un arcoiris. Imagina cada color y piensa en quién eres. Rojo: Eres fuerte y estás seguro. Naranja: Eres feliz y juguetón. Amarillo: Estás orgulloso y tienes confianza en sí mismo. Verde: Eres amable y cariñoso. Azul: Eres honesto y sincero. Índigo: Eres inteligente y creativo. violeta: eres en/una buen/a amigo/a.
siéntate y respira
Encuentra un lugar tranquilo para sentarte en el suelo. Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Cierra los ojos o mira al suelo en frente de ti. Mientras respiras, siente el aire fresco entrando por tu nariz. Luego siente el aire caliente saliendo de tu nariz. Si te ayuda, cuenta las respiraciones: una, dos, tres…
ENCUÉNTRALO
Elige una forma o un color. Mira alrededor de la habitación y intenta encontrar el mayor número posible de cosas que tengan la forma o el color que has elegido. También puedes intentarlo con texturas, olores y sonidos.
Más ideas para actividades de mente tranquila
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Aplicaciones para mente tranquila
Para niños/as
- Piku – Niños/as tranquilos
- Moshi: sueño y meditación
- Espacio de cabeza
- Meditación para niños/as
- Poderes conscientes
- Mente sonriente
- Thrive Global (Si tu hijo/a tiene un Amazon Echo, puede decir «Alexa, abre Thrive» y pregunta por una meditación. En la noche, pueden decir «apagar» para que les ayude a dormirse).
Para cuidadores
- MyLife Meditation
- Calm
- Headspace
- The Mindfulness App
- Shine (para mujeres de color)
- UCLA Mindful
- Buddhify
- Portal
- Colorfy
- Ten Percent Happier
- Insight Timer
- Healthy Minds Program
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